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本日も昨日に続き、
埼玉大宮の公民館でのダイエット講座へ
今日はエクササイズ。
運動面でもっとも間違いやすいのは
たくさん動けば、
キツイことをすれば痩せる!
と思い込んでしまうこと。

あなたももちろん、
懸命にダイエットを繰り返しているはず。
もし、それで悩みが無くなっていれば
今頃悩んでもいないでしょう。

ということで今日は
この疑問の解消です。
「真面目に!一生懸命に!」
な時ほど、痩せない不思議。
ここぞ!と真面目に、一生懸命に頑張る!

「これは痩せたなっ!」
と少なからず思っていても、
体重、体脂肪を見て愕然。

逆に増えてる。

なぜそんなことが起こるのか?

○走るの嫌いなのに頑張る!
○休みで動きたくないのに頑張る!
○食事を一生懸命に制限する!

そんな時に逆に出る結果は、
どんなに強靭な精神力の持ち主でも
打ちのめされてしまいます。。
これは、あなたが悪いわけではない。

思い出してみてください。
これまでの人生で、数学や社会は学んでも
ダイエットに関して、
体系的に学んだこと、一度でもありますか?

5教科は学校が終わったらほぼお別れ。
でもあなたの身体とは一生付き合う。
(ダイエット。教科に入れたい!本音。)
例えば、
・長時間運動する!
・ほぼ一日歩き回る!

汗だくで、ヘトヘトになる。。
体重は増えます。
なぜか???
まず得られるメリット
○消費カロリーが増える!
○有酸素運動で脂肪が燃焼される!
○熱が放出され汗だく!

しかし、同時にこんなデメリットがある。
○長時間の運動で筋肉の遅筋化(省エネ)
(→酸素交換でミトコンドリアが増え、
筋肉が有酸素的な性質になると、
運動時以外の時には
なるべくカロリーを使わないように低体温なる。)
○90分以上の運動で筋肉量が減る
(→連続した運動により
カロリーが多く消費されると、
糖質の分解が間に合わなくなり、脂肪が使われる。
その時に一部たんぱく質も分解し糖質に変える。)
○前後、その間の食事の吸収が上がる
(→運動後はインスリンの反応が高まり、
食べたものを筋肉内へ送りやすくなる。
同時に血糖値の波が大きくなり、
余ったカロリーは体脂肪になりやすくなる)
○食べ物を脂肪に変えるホルモンが増える
(→運動前、中に食事をしている場合、
先にインスリンが分泌されているので、
どれだけ運動しても脂肪分解は行われない。
使うカロリーは筋肉を分解して作る。
また食べてなくても
運動後に食事をした時点で脂肪の分解はストップ)
結果としてその場でのカロリーは使っても
その前後、その間の食事、生活で逆転。

このことからも理論上、
「長時間の運動で痩せるためには
前後3日間は何も食べない。」
意外に痩せる道理はありません。

もちろん
そんなことできないし、
もししても結局リバウンドします。

これだけ頑張れば!一生懸命続ければ!
いつかは報われる!
想いがドンドンどん底に進む原因。
なら筋トレ!と切り替えると、
また冒頭のように
なってしまう。

結果、サプリや飲料、エステ等の
また脂肪が減る理由がないものに流れる。
が今のダイエット難民です。

終止符を打つには、それぞれの特徴と
痩せへの抜け道をつかむこと。
例えば、多くの女性が取り入れる
「有酸素運動」の場合の抜け道は3つ
○短時間×数回
→例えば5分×3回等
運動自体でアドレナリンという
脂肪分解ホルモンが分泌されます。

それは運動後も引き続き分泌され続ける。
なので、短時間でやめて、
また5時間後に5分。等にすると
延々と脂肪分解、燃焼が繰り返される。

○週に90分未満に抑える
→たんぱく質の分解を保つには
1週間で計90分未満にすることが必要。

これを超えると筋肉が遅筋化(省エネ)になり、
運動時にも分解されやすくなります。
週3回20分等が良いでしょう。

○運動前にたんぱく質
運動あとは2時間食べない。
→たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解するグルカゴンというホルモンが分泌。

運動後の食事は
脂肪燃焼をストップさせるので、2時間は避ける。

有酸素運動では運動後過剰酸素消費と言う、
やめた後も心拍数を正常に戻すための
カロリーが使われます。これが約2時間。
このボーナスタイムは活かしたいので、
食事は2時間は空けましょう。

有酸素運動が自分のライフスタイルに
合っていて、
痩せるために取り入れたいあなたは
是非お試しください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
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という人はほんの一握り。
次から次に現れる、
痩せそうなネタを学び、
それに時間を費やしてしまう。

方法にとらわれ、本質がないと、
いつまでも理想が手に入らない。

これを解決するには
「本質は何かをしっかり知る」こと。

例えば、どんの方法でも、
基礎知識が身についていれば
○10日で5キロ痩せる方法
→あ、糖質制限と運動量の汗で
体の水分が減るわけね。
先にリバウンド対策が必要だわ。

○寝るだけで痩せる方法
→あ、寝るときの腰の反りの負担に合わせて
他の筋肉に分散させて消費を上げるのね。

○飲むだけで痩せる方法
→あ、少しの単糖で血糖値を一時上げ、
食欲を抑える。同時に胃を膨らませるのね。

○塗るだけで痩せる方法
→あ、皮膚刺激で発汗を促して、
アドレナリン分泌を狙ってるのね。

○機械を使うだけで痩せる方法
→微弱な電流で
受動的に筋肉を収縮させるのね。
後の省エネ体質の対策が必要だね。

と、やり方と良し悪しが丸見えになります。

すると、自分自身の価値観がゆらがずに、
やるやらないを自分で選べるわけです。

経験からも、目標を達成するためには、
苦しくてきつい事を
繰り返し行わなければならない。。

というイメージがある。
でもそれは間違いです。
プラスのことをやっているのに、
すぐに目に見えないから、
変えたらマイナスなことをしていた。
この負のスパイラルにハマってしまうから、
苦しくても苦しくても一向に痩せない。

以前に失敗した経験があるにも関わらず、
今回は何とかなるだろう!
と同じことをしてしまう。
もしくは、同じ系統のことをしてしまう。

努力が違った方向に向かってしまう。

例え、小さなミスでも、
自分がするはずがない!
と思っているミスをしたときには
やる気がなくなりストレスも溜まる。

逆に言うとこれはチャンスなんです。
新しいことを試チャンス。
今までも違ったことをするための。
そして、どんなことをするにも、
その本質、基礎、理論が必要です。

○これは私の体型に効果があるのか?
○脂肪というより固太りだけど痩せるか?
○すごくキツいけど、やる価値はあるのか?
これが分かってしまえば、
痩せられない理由がなくなります。

そう自主的に
ダイエット知識を持つ方が増えること。
そして、それを通じて、
あなたの幸せに貢献できることを
心より願っています。

英会話 父の苦労は見えにくい。

芋けんぴを優雅にポリポリしているべーやんです。どーもです。
え?
なんでインドに芋けんぴがあるんかって?
それは………

日本にいるエミリーとヘンリー(義両親)からお菓子がたっぷり入った荷物が届いたからでっす!!!
きゃーーーー!!!!
物資だ物資だ!!ココロの救援物資だ!!

どうですかみなさん、
上の写真を見て……
お気づきになられたでしょうか。

そう、、
Redelivery(再配達)
と書いてあるのです。

これは

日本からの荷物が届くまでに繰り広げられた

ある駐在妻の戦いの記録である

遡ること2ヶ月前…
エミリーとヘンリーは孫たちへのクリスマスプレゼントとして本、おもちゃ、お菓子、そして私のリクエストの芋けんぴとお餅をたっぷり詰め込んだ箱をEMSとして日本から発送したのです。
そう、いつものように、1週間〜10日で着くものだと思って。

しかし、2週間が過ぎ、クリスマスが過ぎても届かず。
追跡番号で確認すると、
どうやら税関で8日間、止まっていたよう。
で、28日には配達に来たらしいけど我が家は27日の夜からタイへ旅行へ出発したために、受け取れず。
メイドさんに受け取りを頼んだんやけど(タイからSMSでやり取りした)
配達業者から受け渡しを拒否されたとのこと。
後から分かったけど、荷物に関税がかかっちゃってて受け取り時に税額を支払わねばならず、メイドさんでは受け取れなかったみたい。

で、年明けにインドに戻ったものの
保管
やって。

保管…
いまいずこ!?

私の芋けんぴと餅、
どこ行ったーーーん!!!!!
再配達ってしてくれるのか?どうやってどこに連絡すんの?
全然分からん。
周りの友達に聞いてみるも、どこに問い合わせるのかも、よく分からず。
その辺の最寄りの郵便局に荷物が置いてあるとも思えんし。
何よりも、
私は英語も片言、ヒンディー語なんて更に喋れん!!!
そう、こういう時、、、
英語喋れんくて困るの、こういう時よ!!!
みんな!!!
こういう時のために
英語を勉強しとくように。(お前がな)
とりあえず、グルガオンの大きそうな郵便局を探すと
Gurgaon head post office
という場所を発見。
早速向かうも、明らかに郵便局の周りが

カオス

嫌な予感しかしない。

とりあえず郵便局に入ってみると2つの窓口にぱっと見で50人以上並んでる。後ろの椅子にも20人くらい座って待ってるし…(カオス過ぎて写真撮る余裕もなかった)

何?今日、なんの日?それともいつもこんなもん?
無理だ…並ぶ時に前の人と超密着するのよ、インド人。
もう、ぎゅうぎゅう!
もうもう、ギュウギュウ

モウCOWCOW
私、並べない…
即座に挫折し、郵便局を出てぽんちゃんの車に乗り込むと

ぽ「マム、こっち、オールドグルガオンだよ」
え、、、

それ、早く教えてよ!!!

やばい。
ここ、ひとりで来たらダメなとこ!!

旅行でも、駐在の方でもこの辺りにお出かけする方もいますし考え方は人それぞれかと思いますが
我が家の場合は、会社からも旦那ちゃんからも旧市街地には近づかないようにと言われています。

帰ろ!帰ろ!
早く帰ろ!!!!

と尻尾を巻いて帰宅した数日後、

別の荷物が届いた。
いつもの宅配業者の兄ちゃんやったけん、そそくさと帰ろうとしているところを

エクスキューズミー!!ちょっと!!カムカム!
カムバック、プリーズ!!
とひっ捕まえて年末に来たはずの例の荷物のことを聞く。
うん、知ってるよ!一度持ってきたけど、居なかったから送り返したよ。

送り返した?どこに??

ジャパン!

いやいや!!兄ちゃん!追跡番号でネットで調べたらインドの郵便局で保管ってなっとんやけど!ジャパン違うし!

んー…じゃあ、デリーのポストオフィスだね。

デリーのどこのポストオフィス?なんて名前??

えー?ドライバーに聞きなよ、知ってるよ。マム、ドライバーいるでしょ?

いるけども!そんなん知らんって!教えて!今教えて!今!ナウ!プリーズ!

もう、こういう時は英語が出てこなくても、日本語混じりでもとにかく話し続けるしかない。
気持ちは伝わる!
だって、にんげんだもの

♪負けないこと逃げ出さないこと投げ出さないこと信じぬくこと
ダメになーりーそうなーとーきそれがーいちばん大事〜〜

ここぞという時、私の頭の中ではだいたい大事マンブラザーズが流れる。

私の座右の銘は、人生諦めが肝心 やけども、
芋けんぴと餅は諦められない。(え?子供たちのクリスマスプレゼントは?)
配達兄ちゃんに、グーグルマップで Post office と検索してデリーの辺りを表示させ早く教えろとズイズイ迫る駐在妻。

マム、ポストオフィスじゃなくて、フォレインポストオフィスだよ。フォレイン!

え?なにそれ?フォレイン?スペルどんなん?テルミースペル!!

foreign post office !!

あ!!!!これか!!!!空港でよく見るforeign!!入国審査の時もここのレーンに並ぶわ。

ちなみにインド人はフォレインて言ってたけどググったらフォレンて発音するのが正しいみたいね

外国人郵便局ね!!!

そんなんがあるのか!!知らなんだ!!!
ありがとう兄ちゃん!サンキューサンキューソーマッチ!!!
問い合わせ先が分かっただけでも大進歩。道は開けた。

この日の夜、私の英語力を知っていてかつ、荷物の到着をすでに諦めている旦那ちゃんに報告すると
旦「よくそこまで聞き出せたね〜」
と褒めてくれた。
う、う、嬉ちぃ。
インド生活、英語力はあんまり伸びてないけど
生きる力だけは急成長している
そんな気がする今日この頃です。
次回、
駐在妻とフォレインポストオフィスとの攻防戦
に、続く。
さっ、ここからは英語力 皆無 のべーやんがインドで実際に使ってる英会話フレーズを紹介するよ!
文法、スペルミスは無視して!インドはこの程度でどうにかなる。発音もカタカナ読みで問題なし。

—-実録!インドで使った英会話フレーズ—
Do you know my courier?It came here one time in December.
ドゥーユーノー マイクーリエ?イットケイムヒア ワンタイム イン ディセンバー
私の宅配物、知っとる?1回、12月に来たやつ。
—————-
英語力皆無仲間のみんな!大丈夫!インドなら住めるよ!待ってるよっ!

もしもの時、ぜひ思い出してねっ
では。


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人生で初めて英会話してるわ

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