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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットの目的はいつでも脚やせ!
そのためにするのは、
脚の筋トレやランニング!
筋肉を鍛えて、カロリーを使えば
脚が細くなるはず!

、、、そう信じ続けてるのに、
結果としては逆に太くなった、、
そして上半身だけが痩せてしまい
ダイエット前よりアンバランスに見える、

もしあなたがそんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日はリスクなく脚を細くするための
知識とスキルを学んでいきましょう!
脚の運動=脚やせの誤解、
下半身の筋肉は大きいから、
そこを鍛えたり、使っていけば痩せる!
これはダイエットの王道で正解!
でも、それだけでは痩せることはできても
脚を細くすることは難しい。
なぜなら、下半身太りのほとんどは
脂肪の下にある筋肉の肥大が原因だから。
仮に脂肪で太いだけなら
まずこれらの筋トレダイエットで
悩みはなくなっています。。

ここを無視して脚を鍛えてしまうから
筋肉太りした脚をより太くしてしまい
一向に悩みが抜け出せない状態になる、
まずはこの事実を知ることが大事で、
これが悩みから抜け出す第一歩になります。
脚の筋肉が太くなってしまう原因、
昔ガンガン運動してました!ならともかく、
元々そんなに運動経験もない。
なのになんで脚が筋肉太りしてしまうのか?
それは骨盤の傾きの癖が原因です。
背筋ー骨盤周りの姿勢筋は、
年々最も低下しやすい部分で
この低下により
骨盤を前後に傾かせてしまう。
この骨盤の傾きにより上半身の重さを
太ももが直接支える形になり
その刺激によって太さになっていきます。

つまり、日常の立ち、歩きだけで
太ももの筋トレをしてる状態になり
筋肉が発達していく。。
これを根本的に変えるためには
骨盤の傾きを地面と水平に整えること。
太ももに過度な負荷をかけないことにより
筋肉の性質「使わなければ減る」からも
太ももの太さは軽減していきます。
筋トレ禁止!脚痩せの真実
筋肉は全く使わないと、
2日で1年分減少する性質があります。
もちろん、全く使わないことは無理ですが、
今受けている下半身の負荷を減らせれば
確実に今よりは細くなっていきます。
2週間あれば、マイナス4.5センチも普通。
それだけ痩せ方を知るということは
確実性と再現性があるもの。
痩せる知識はあなたの強い味方です。

ここで一つずつ、正確に学んで
あなたの悩みの根本解決のために
役立ててくださいね。
今日は脚やせできない原因と、
どうしたら脚やせしていけるのか?
この知識とスキルをお渡ししていきます。

「筋トレ禁止!脚痩せの真実」

うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ。
上半身と下半身を地面から浮かせます。
(無理に上げず、
地面から少し浮く程度でオッケー)
姿勢をキープしたまま、
両足を内に押合い6秒キープ
足首をクロスし外に引き合い6秒キープ
交互に3セット繰り返しましょう。

○うつ伏せで両足を内、外に押し引き
→背中周りの姿勢筋が刺激されます。
また同時に、骨盤の傾きに関与する
内ももとヒップの筋肉も刺激されます。

これらにより、まっすぐな背骨と
まっすぐな骨盤にリセットされ、
立つ歩くの日常動作で
太ももにかかる負担が軽減されます。
両足を大きく開き、つま先を外に向けます。
両肘と肩は同じ高さをキープします。
膝を外に開きながら、
脚の間が長方形になるあたりまでしゃがみ
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○脚を開く開きしゃがむ
→この姿勢では、背中周りー骨盤周りに
前後左右から均等に負荷がかかります。
(先ほど整えた姿勢を固める役割)

この姿勢の改善→姿勢の固定の流れにより
根本的に太ももの絶対的負荷は減り、
筋肉の使われなければ減る性質通り
太もものサイズは減っていきます。
この負担のない状態であれば、
仮にランニングやスクワットをしても
内ももやヒップ、体幹で負荷を受けるため
変に脚が太くなることもない。
何より脚やせをするのに必要な基礎です。

むやみに動けば痩せる!のではなく、
脚が細くなる原則に則って動くから痩せる!
確かな知識を基に取り組んでください。
応援しています。
これまで何度も脚やせ!に取り組んだのに
一向に悩みが解決されない、
むしろ、やる度に体型はアンバランスに、
悩みが増え続けている、、
あなたはご参考にしてください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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このタイトルは英語コーチングがあと10日で終了するクライアントNさんからの一言です。ちょっと御無沙汰いたしました英語コーチKumiです。うちの近くでは昨日朝 雪が5センチくらい積もってました車の上に積もる雪って、なんであんなにお行儀よく積もって見えるんだろ~?さて。中学生男児のママでもあるNさん。2018年10月にお話を伺った時アメリカのドラマを聞き取りたい!将来的にはイギリス旅行をしてみたい!と目をキラキラして語っておられました。そしてその「夢」に向かって英語コーチングをスタートされました。彼女が言った「もう夢や希望に惑わされなくてすむ」この真意とは?実は彼女この80日を振り返ってこんなことを書いてくれました。あまりに感動したので長文で掲載させていただきます。
NさんThank youもし90日の学びが週一のペースならと考えてみた。年48-50週なら、90日の学びはだいたい2年に相当する。2年かかることを90日でやったのか・・・。週一回をいったい何年続けたことに相当する成果を私は得たのか分からないけど・・・90日やって確実に成果を得たと言える。2年では得られない成果を得たのではないかと思う。それはなぜか?
「私は”ああ、これで終了・・・”って思ってないから。」コーチング期間が終了したらどんな風に続けていこう・・・そう思えている。1日24時間を英語に好きな音楽に家事に遊びにボランティアにどんなふうに使おう、と思っている。英語を90日間勉強した結果「楽しくなってきた」これで十分。いやこれ以上の成果はないと思います。<中略>英語ができたら・・・という思いを閉じ込めてもう半ばあきらめていた30代。今思うとコーチングを始めた時の私は希望を語る「大ホラふき」だったと思う。つくづく「希望や夢というのはかなわないことを前提にしている場合が多いよな」と思う。特にそれを語るときには・・・。でもこうして90日を前にしてそして40歳を迎えるにあたって思うことがある。「もう夢や希望に惑わされなくて すみそうだ。」ということ。いつか話せたら・・・と思っていた英語が「毎日話してるよ。上手じゃないけどね。」そうだから上手くなるためにやることがいっぱいあるの。そんなふうになってきた。夢や希望が明確な目的になって明確な課題が目の前にある。
それは雲をつかむような話ではない。

もう迷うことはない。どうすれば出来るか・・・毎日考えて工夫してクリアしていくことが明確になったんだから。こんな幸せなことはないでしょ。思い切ってよかった。頑張ってやってよかった。夢や希望を目的に変えることができた。以下省略Nさんあなたが90日で私に見せてくれて教えてくれたことそれは私の想像をはるかに超えてもっと創造的でエキサイティングなものでした。あなたはあなたの努力でそれも笑顔で今を、未来を、自由に変えることが出来る自分を手にいれられましたよね。「どうすればいいのか、これを考えるのが大好き」と言ってくれたNさん。きっとこれから もっと素敵に人生思い通りに年を重ねていかれると確信しています。あなたとの出会いに感謝して。心からおめでとうございます<今日の名言>The wisest mind has something yet to learn.最も賢いとは、まだ知らないことがある事だ。byジョージ・サンタヤーナKumi Nagaoka
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